快適な朝を造る食べものと飲みもの

まず、夜になったらナチュラルな眠気に襲われることをねがって、睡眠ホルモンであるメラトニンを増やしましょう。
したがっては、脳内物質セロトニンを増やす必要があり、セロトニンには必須アミノ酸の一つであるトリプトファンが必要です。
そのうえ、トリプトファンを豊富に含む食材ベスト20を、100gあたりの含有量が少なくない順にご紹介しましょう。
ひまわりの種、すじこ、たらこ、プロセスチーズ、牛肉（ロース）、豚肉（ヒレ）、まぐろの赤身、またお、納豆、はまち、木綿豆腐、アーモンド、牛・豚レバー、日本そば、白米、豆乳、ヨーグルト、卵、牛乳、バナナとなっていきます。
ここで気をつけたいのが、その食材を食べられる量です。
例えばひまわりの種を100g食べるのはかなり大変ですが、白米やバナナならば即座に食べられます。
次に、眠気をじゃましない飲みものと、寝起きにぴったりの飲みものをご紹介しましょう。
コーヒーショップインは眠気の敵なので、夕方以降はコーヒーショップインレスのものだけを飲むようにするとよいでしょう。
コーヒーが好きな人は、コーヒーショップインレス（デコーヒーショップ）にして、待ち合わせや会議の際もコーヒーを頼まない習慣にするとよいでしょう。
コーヒーショップインゼロまたは低コーヒーショップインの飲みものには、水、牛乳、ほうじ茶、柿の葉茶、タンポポ茶、ルイボスティなどがあるそうです。
寝起きに爽快感をもたらす飲みものは、ペリエなどの炭酸水、グレーププルーツやシークァーサーなど酸味の強い柑橘系かアセロラやレモンなどビタミンCが豊富なフルーツジュース、そして熱くて濃い日本茶も御勧めです。快適な朝に繋がる生活